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健康教育之健康长寿与生活习惯

  大量科学研究显示,健康长寿的最大秘诀就是保持良好的生活习惯。多运动,多吃蔬菜水果,多吃全谷物和瘦肉,少吃糖类、高脂肪类、油炸食物,避免吸烟饮酒,保证睡眠充足,保持身心舒畅,对于预防衰老及相关疾病有着很好地效果。虽然市面上有很多营养品和药物,但是最为简单有效的健康长寿方式,仍是保持良好的生活习惯。所以,要注重健康教育,让人们认识到健康长寿与生活习惯的关系,从而改善生活习惯,提高生活质量,享受健康生活。

  一、积极运动能预防疾病

  积极运动能够预防很多疾病的发生,例如,每周走路时间在6小时以上和进行了等量运动的老年女性,患上老年痴呆的风险要明显低于不运动的同龄人。而每天走路距离不足500米的老年男性,患上痴呆的风险要比每天步行3千米左右的老年男性高出2倍以上。合理的运动能够有效预防糖尿病。根据相关实验可知,对于2型糖尿病高危人群,如果每天运动30分钟左右,能够减少5%-7%的体重,从而降低60%左右患上糖尿病的几率。适当的负重锻炼、体重控制、步行运动、有氧运动等,如果能够坚持2年以上的时间,对于预防和减轻骨质疏松有着很好的作用,对于更年期之后的女性骨骼也有所锻炼和保护,能减少此类人群发生骨折的风险。通过适量合理的运动,可以提升20%-25%的股四头肌,从而大大降低患上膝关节炎等相关疾病的风险。运动对于预防部分癌症的发生也有一定的作用。相关研究表明,如果每天能保证至少1小时的运动,无论运动量的大小,都能够降低女性更年期后患上乳腺癌的风险。此外,通过适当的体育运动,对于预防结肠癌也有一定的效果。体育运动与高血压的发生也有直接关系,据统计,每天运动很少或几乎不运动的男性和女性,患上高血压的风险都要比保持适量运动的人高出30%左右。还有一项研究显示,体重超重同时又不喜欢运动,每天运动时间不超过3.5个小时的人群,早逝的风险往往会更高,在所有早逝人群中,占比达到了30%以上。由此可见,要想保证健康长寿,积极运动是必不可少的,可以根据自身的实际情况,合理安排运动量及运动时间。

  二、合理饮食能提高抵抗力

  天津体检中心张主任说,健康教育要注重对合理饮食的宣传,这是因为合理饮食能够使机体抵抗力明显提高,从而促进人们健康水平的提升。高血压的发病就和饮食方面有着很大的关系。对于高血压高危人群来说,日常飲食控制低盐低脂,多吃新鲜的水果蔬菜,多吃粗纤维食物,喝低脂牛奶,少吃甜食、红肉、高脂肪高能量食物,少喝含糖较高的饮料,能够使血压水平稳定下降。将控制高血压饮食和低盐饮食相结合,能够有效的预防高血压的发生。饮食中摄入的钙,与结肠癌的发生有着一定的关系。根据相关研究结果显示,每天通过食物及其它营养品,摄入超过1100毫克的钙质,比每天近摄入不足500毫克钙质的人群,患上结肠癌的几率要下降20%左右。每天喝牛奶200毫升以上,可以补充丰富的钙质,减少患上结肠癌的风险。心脏病的发生也与饮食有着重要的联系,据统计,在50岁以上的人群当中,平时多吃一些杏仁、黑巧克力、鱼类、葡萄酒、打算、蔬菜、水果等食物,可以大大降低患上心脏病的几率,并且能够使平均寿命延长数年。粗纤维的摄入对于预防心脏病也有较好的作用。如果每天吃粗纤维食品10克,能够降低15%患上冠心病的几率,也能降低25%以上由于心脏病死亡的情况。多吃水果对于保持健康长寿有着重要的作用。这是因为通过水果中摄入丰富的维生素及各种微量元素,可以有效减少心血管疾病的发生。多吃一些水果、蔬菜等碱性食物,能够促进骨骼强健,避免骨质流失。多补充维生素D、钙质,可以减少骨质流失的发生,提高骨骼坚韧程度。

  三、控制体重能减少疾病

  相关研究显示,体重和很多疾病的发生都有着重要的联系,所以在健康教育中,注重宣传控制体重在减少疾病方面的作用。吃快餐可能引起体重的快速增长。据统计,每周吃快餐超过2次的年轻人,相比于每周只吃1次或不吃快餐的年轻人,体重将会增加10斤左右,而作为糖尿病风险前兆的胰岛素抵抗指数将会大大增加。肥胖将会提高心脏病的发病率。研究显示,肥胖男性相比于较瘦的男性,患上心脏病的风险要高出1-2倍,而肥胖女性患上心脏病的几率也要比较瘦的女性高出2倍左右。肥胖将会对新陈代谢造成不利的影响。大约一半左右的高危冠心病患者,都存在体重超重的情况。因此,肥胖和超重已经成为了心脏病的一个重要危险因素。此外,体重增加也会提高发生中风的风险。由此可见,平时注意健康饮食,合理控制体重范围,能够减少和预防很多疾病的发生,对于保持身体健康有重要的意义。

  四、充足睡眠能保证精力充沛

  充足的睡眠是保持精力充沛的重要途径。睡眠和心脏病及死亡之间有着重要的关系。相关研究证明,女性每天保证至少8小时的良好睡眠,能大大降低患上冠心病的风险。而每天睡眠时间不到5个小时的女性,比睡眠时间8小时的女性发生冠心病的几率高出30%,比睡眠时间6小时的女性也要高出18%。另外,健康老年人如果睡眠情况不理想,其死亡的风险也会比睡眠良好的老年人高出2倍以上。

  五、控制压力能保持身心舒畅

  身心舒畅的保持与控制压力有着重要的关系。例如,相关调查研究显示,由于长期护理生病的老伴,而具有较大压力的老年人,患上心脏的风险会明显提高,表明压力和心脏病之间有所联系。此外,较大的压力,将会减缓血液向心脏回流的速度,从而增加冠心病患者死亡的风险。

  六、良好生活习惯能提高生命质量

  在健康教育中,注重宣传健康饮食和经常运动。有研究显示,不吸烟、经常运动、饮食健康的女性,发生冠心病的风险更低。大多数的冠心病患者,都没有保持健康合理的饮食及运动习惯。吸烟与癌症、心脏病、死亡有着重要的关系。据相关研究显示,美国有30%的癌症死亡者,以及很多肺癌患者,都可吸烟有关。吸烟将会大大增加患上子宫癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌、口腔癌、喉癌等癌症的风险。同时吸烟者发生冠心病、心脏病猝死的风险也要明显高于不吸烟者。

  结论:健康教育是提高人们健康水平的重要途径。在健康教育中,要注重健康长寿与生活习惯的关系,在运动、饮食、控制体重、充足睡眠、控制压力、保持良好生活习惯方面提供建议和指导,从而改善和提高人们的健康生活水平。

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创建时间:2020-07-09 17:01
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