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许多“经典”的运动方式,让人们觉得对人身体健康有益,其实并非如此。特别是老年人,有些常见的運动不宜做,要引起重视。 
  弯腰够脚面 双腿直立,弯腰用双手够脚面,对腰部保健有一定的作用。但是,上了年纪后,连接我们臀部和背部关节的力量就会慢慢地开始削弱,做该动作更易导致肌肉损伤甚至骨折。 
  侧举哑铃抬得太高 有人认为,侧举哑铃越高,对手臂肌肉的锻炼效果越好。其实,这样做反而会损伤肩部肌肉。举哑铃只要举到胯部即可。 
  鸭步运动 持续蹲着像鸭子走路那样运动,是对膝关节非常有害的动作。因为每当试图伸膝时,身体的全部力量都集中在膝关节,很容易导致膝关节受伤。 
  弓步压腿 弓步压腿应大步迈开,前脚跟与后膝之间的距离应在60厘米左右。如果步子太小,对弯曲的膝盖和肌腱会造成很大压力,时间长了甚至会患膝关节炎。 
  爬楼梯 65岁后,人的关节大多已经退化,稳定性变差,更易受伤,而上下楼梯或爬山时,膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍,这会加重人的关节老化。美国一项研究发现,超过51%的老年人跌倒与爬楼梯有关。所以,中老年人最好别爬楼梯,如果需要上下楼梯,一定要抓稳扶手。 
  仰卧起坐 老年人做仰卧起坐可能存在三大风险:一是双手抱头需要前驱力量,这时可因手臂肌肉力量不足,致身体不平衡,发生侧倒而伤害筋骨;二是做仰卧起坐时几乎要用到人体的整条脊柱,而很多老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成运动损伤;三是做仰卧起坐时,头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可造成血压升高的情况,易发生意外。 运动不当,反损免疫力
  此外,中老年人还应对一些日常动作多加注意,比如最好别站着穿裤子、鞋袜。中老年人的韧带和关节已出现不同程度的老化或病变,站着穿裤子或鞋袜,不仅容易因平衡性差导致跌倒,继而造成骨折,还有可能因为总低头而刺激心脑血管,导致血压升高。因此,老年人穿裤子或鞋袜时,一定要坐在椅子或床上,实在不行,也应依靠在可以固定的地方进行穿戴。

天津美年体检-中老年人,别做六个常见动作

创建时间:2020-01-29 11:37
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