经常运动是一种非常好的生活习惯，近些年来喜欢运动的人群也逐渐增加。无论是年轻人还是老年人，都有各自喜欢的运动项目。各种新潮的运动方式层出不穷，广受喜爱，诸如滑雪、陆冲、飞盘和腰旗橄榄球等。有些项目己经或者即将成为奥运比赛项目。

　　然而社会上最近也流传着一句话“滑道尽头是骨科”，运动和伤病感觉就是一对孪生兄弟。

　　运动中可能会遇到哪些损伤?

　　运动损伤有不同的类型和程度，比较常见的如肌肉拉伤、韧带扭伤、关节脱位、骨折等.

　　天津体检专家戈允申主任说到，运动中最常见的一类损伤是肌肉拉伤，即肌肉或肌腱在受到超过其正常范围的力量时发生拉伤或者撕裂。肌肉拉伤的症状包括局部出现疼痛、按压痛、淤青，甚至凹陷等。肌肉拉伤在临床上一般可分为三个等级:

(1)轻度拉伤:只有少数肌纤维被拉长和撕裂，运动时感到疼痛，但仍可以活动。

(2)中度拉伤:有较多数量的肌纤维断裂，受伤时可能感觉到“啪”的一声，随后在撕裂处周围因出血可能发生血肿。

(3)重度拉伤:肌肉完全被撕裂，撕裂处可能在肌腱或者在肌腱与骨的连接点上，基本不能再进行活动。

　　韧带扭伤也是运动中较常见的。韧带结构通常在关节周转，在关节受到外伤剧烈的招转或拉伸时发生断裂。韧带扭伤的症状包托关节肿胀、疼痛、活动受限等。有些关节韧带撕裂后，容易出现关节不稳，引起反复扭伤。

　　还有一种常见的运动损伤是关节脱位，即形成关节的两个骨头在受到外力的作用下脱离正常的位置。关节脱位的症状包括关节畸形、严重疼痛、不能活动、淤青等。

　　最严重的运动损伤是骨折，即骨骼在受到过大的外力时发生断裂。骨折的症状包括剧烈疼痛、局部肿胀、软组织损伤、功能障碍，有时伴有皮肤破裂或骨头露出等。

　　如何避免运动损伤?

　　天津体检中心专家戈主任说到，发生运动损伤的原因有很多，比如运动前没有充分热身、运动过量或过度、运动姿势错误、运动器材使用不当等。为了避免运动损伤，我们应该注意以下几点:

　　运动前要进行适当的热身活动，增加血液循环，提高肌肉和关节的温度和弹性，防止肌肉突然收缩造成损伤。

　　运动时要选择话合自己的运动项日和强度，根据自己的体能和健康状况制定合理的运动计划，避免超负荷或随意变换运动方式。

　　运动时要保持正确的姿势和技巧，注意运动器械的安全使用，避免摔倒、碰撞等意外事故。

　　运动后要进行适当的放松和恢复活动，比如拉伸、按摩、冷敷等，缓解肌肉紧张和疼痛，促进新陈代谢和血液循环，防止肌肉酸痛和僵硬。

　　运动后要补充水分和营养，保持饮食均衡和健康，增强身体抵抗力和免疫力，预防感冒和炎症。

　　运动损伤有哪些防护手段?

　　运动损伤的防护手段有多种，根据运动的类型、部位和程度，可以选择适合的方法。一般而言，护具和肌内效贴都是有效的防护手段，但它们的作用和适用场合不同。

　　护具指的是在运动时佩戴的保护性装备，如头盔、护膝、护肘、护踝等，它们的主要功能是分散外力，减少直接撞击或扭伤的可能性，以及保持受力部位的稳定性和温度。护具适用于高强度、高风险或易受伤的运动，如自行车、滑雪、篮球、足球等。

　　肌内效贴指的是在运动前或运动后粘贴在皮肤上的弹性胶带，它们的主要功能是支持、调节肌肉和关节的活动，改善血液和淋巴的流动，缓解疼痛和炎症，促进伤口愈合。肌内效贴适用于轻度或中度的运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤、韧带损伤等

　　因此，运动前可以根据需要佩戴护具，以预防运动损伤;运动后可以根据情况使用肌内效贴，以辅助运动恢复。当然，最重要的还是选择合适的运动方式和强度，避免过度用力或不正确的姿势，做好热身和放松的准备工作，这样才能更好地享受运动的乐趣，同时保护好身体的健康。

　　如何正确处理运动损伤?

　　如果不幸发生运动损伤，我们应该及时进行正确的处理，以免延误治疗或加重损伤。一般来说，运动损伤的初步处理可以采用RICER法则，即:

　　Rest:休息：停止运动，避免继续受力或移动受伤部位，防止出血和肿胀加剧。

　　Ice:冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15~20分钟，每隔2~3小时重复一次，持续24~48小时，减少炎症和水肿的发生。

　　Compression:压迫：用弹性绷带或护具包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。压迫可以限制出血和肿胀，同时提供支撑和保护。

　　Elevation:抬高：将受伤部位抬高于心脏位置，利用重力促进血液回流，减少出血和肿胀。

　　Referra:就医：如果运动损伤严重或持续存在，应及时去医院检查和治疗，以免造成慢性损伤或并发症。

　　运动损伤是可以预防和治疗的，只要我们科学地运动，并注意自己的身体反应，就可以享受运动的乐趣，同时保持健康和安全。体胖老人运动要护腰